PŘEDNOSTI TRÉNINKU

ízká aktivace svalů středu těla (core) má za následek nedostatečné a někdy i špatné zapojování posturálních a fázických svalů, což způsobuje vadné držení těla, svalové dysbalance často ústící v bolest zad.

Cvičení na BOSE vede:

•  k posílení tzv. CORE (odborně nazývaný hluboký stabilizační systém) a tím zlepšuje držení těla jako celku, je prevencí bolesti zad a páteře
•  k dosažení lepší fyziologické rovnováhy, což může ovlivnit veškerý další výkon
•  efektivnější zapojení svalů středu, při správném cvičení vede k aktivaci a posílení posturálního svalstva
•  zpevnění šlach a vazů zejména hlezenních a koleních kloubů
•  zvýšení pohyblivosti, získání větší jistoty při jakémkoliv dalším pohybu či sportu
•  zlepšuje stabilitu a balanční schopnosti schopnost udržet danou pozici v kombinaci se zapojením správných svalových řetězců
•  vnímání pohybového aparátu povědomí o tom, jakou pozici zaujímá tělo v daném okamžiku
•  vnímání jednotlivých částí těla symetrie těla, poloha kloubů atd.

TYPY TRÉNINKU

• Kardiovaskulární trénink (aerobní)
• Trénink posilovacího charakteru
• Stretching training - flexibilita a relaxace
• Core training - posilovací trénink stabilizačních svalů
• Rehabilitační trénink - Mobilizace

TECHNIKA A PRAVIDLA CVIČENÍ NA BOSE

Správná technika cvičení vychází ze správného základního postoje, vyžaduje aktivaci "svalů středu" a vede ke správnému držení těla jako celku. Špatná aktivace svalů středu má za následek nedostatečné a někdy i špatné zapojování posturálních a fázických svalů, což způsobuje vadné držení těla svalové dysbalance. Pro svaly středu těla můžeme též použít výraz "hluboký stabilizační systém", což je obecnější pojetí a zahrnuje hluboké svaly zádové, hluboké vrstvy břišních svalu, svaly pánevního dna a bránici. Správné (aktivní) držení těla, které je jedním z hlavních cílu cvičení na BOSE, je možné pouze v případě, že páteř a pánev jsou v neutrálním postavení.

K základním pravidlům cvičení na BOSE patří zejména bezpečnostní hledisko:

1. začínejte cvičit pomalu a postupujte dále v rozumných krocích a rychlosti, která je cvičení bezpečná a pohodlná. Na BOSE lze vždy v rámci jednoho cviku cvičit více variant, od nejjednodušší až po složitou, proto vyberte variantu, kterou v daný moment technicky zvládnete.
2. nepřeceňujte své síly (snižte intenzitu cvičení, objeví-li se příznaky přetížení organismu)
3. při cvičení na BOSE ať už při dynamických formách či pomalých formách, je důležité mít dostatečný prostor na cvičení. Před začátkem tréninku se ujistěte, že jste schopni bezpečně sestupovat z BOSE a to ve všech směrech a že v případě ztráty rovnováhy a pádu se neuhodíte o žádné předměty, popř. neohrozíte cvičence vedle Vás. Dodržujte volný prostor 1m za BOSE, 1m vpravo a 1m vlevo od BOSE.
4. při dynamických lekcích používejte vhodnou obuv a oblečení. Pomalé formy (body and mind) je možné cvičit bez bot či úplně naboso. Na dynamické lekce BOSE se doporučují spíše tříčtvrteční sportovní kalhoty, popř. dlouhé elastické. Vyvarujte se rozšířeným nohavicím, abyste neohrozili bezpečnost cvičení přišlápnutím nohavice.
5. nastupujte celými chodidly přímo na střed BOSE. Pokud máte pocit, že ztrácíte rovnováhu, raději bezpečně sestupte na podlahu.

TECHNICKÉ ÚDAJE O BOSE

Pevná plošina BOSE (základna) má v průměru 55 cm a kupole se nafukuje, dokud není pevná, maximálně však do výšky 22 - 25 cm. Dvě držadla na spodních bočních stranách plošiny umožňují jednodušší otáčení a přenášení, můžeme je též využít při cvičení k umístění posilovací gumy apod. Čím méně je BOSE nafouknuté, tím měkčí je cvičební plošina a tím je balanční cvičení na něm náročnější. Tedy čím více BOSE nafoukneme, tím více je kupole tvrdší, vyšší a povrch stabilnější, při cvičení nemusíme vydávat tolik úsilí na udržení rovnováhy. V žádném případě se nedoporučuje skladovat nafouknuté BOSE na místě, kde může být vystaveno slunečnímu záření nebo jinému zdroji tepla. Je nutné dávat pozor na ostré předměty!